秋冬时节的天气变化大，尤其是早晚间的温差。老年人一下子体验“乍寒乍暖”加上本身的体质较弱，就很容易就感冒不舒服。并且由于目前疫情的肆虐老年人也整天宅在家活动量也减少了，这对于老年人的健康也是有一些影响的。

一、摄入粗粮，杜绝精细饮食

根据2021中国居民膳食指南中提到的要尽量减少精细食物的摄入，所谓的精细食物就是进行精细加工的食物，比如我们吃的大米、面粉等。膳食指南建议平时要多摄入一些粗粮，比如小米、薏仁、糙米、红薯、玉米、南瓜、山药等。

二、多喝温水，加快新陈代谢

老年人的饮水习惯还基本停留在喝热水，其实喝热水的好处是有的，但是存在的误区就是不能喝特别烫的水，容易烫伤食道造成其他的健康影响。应该提倡的是喝温水，秋冬季节干燥应该及时补充水分，老年人每天的饮水量不应该低于1200ml，所以保证充足的饮水也是健康养生的一个方法。

三、注意防护，不扎堆不聚集

老年人的免疫力低抵抗力也差一些，非必要不出门，但是如果要出门的话要记得佩戴口罩，注意好个人自身的防护。在外面的时候也注意不要扎堆，不要贪图热闹和很多人聚集在一起。

四、摄入充足的营养，保持营养均衡

老年人每天应该摄入充足的食物，至少12种，要保证每天获得足够的蛋白质、鱼虾类、大豆类、畜禽类等。均衡膳食摄入也是为身体打好一个基础。